妊活中は「何を食べたらいいの？」と迷うことが多いですよね。でも、特別な食材を買わなくても、近所のスーパーで揃うもので十分に体を整えることができます。今回は、妊活中の女性が日々の食卓に取り入れやすい食材を、やさしくまとめてご紹介します。
妊活を助ける“ビタミン豊富食材”はスーパーで揃う
妊活と言うとサプリに目が向きがちですが、まずは日々の食事で必要な栄養をとることが大切です。特にビタミン類は、ホルモンバランスや血流をサポートしてくれる心強い味方。スーパーで簡単に買える食材にも、妊活向けの栄養がたっぷり含まれています。
ほうれん草・小松菜（葉酸）
妊活中に欠かせない葉酸は、緑の葉野菜に豊富。
おひたしにしても、スープに入れても手軽に摂れます。
にんじん・かぼちゃ（ビタミンA）
卵巣の環境を整えるビタミンAも妊活向け食材。
煮物やサラダに加えるだけで自然に摂れます。
ブロッコリー（葉酸＋ビタミンC）
「迷ったときはブロッコリー」と言われるほど万能。
レンジでチンするだけで、栄養満点の一皿に。
タンパク質で“妊娠しやすい体作り”をサポート
妊活中は、筋肉量や基礎代謝を落とさないためにもタンパク質が欠かせません。卵や魚、肉など、普段の食卓に登場するものを少し意識するだけで、体づくりがぐっと楽になります。
卵（完全栄養食）
ビタミン・ミネラル・タンパク質が揃った優秀食材。
ゆで卵や卵焼きなど、忙しい朝にもぴったりです。
鶏むね肉・ささみ（低脂質で高タンパク）
脂肪が少なくヘルシーなので、体重管理にも役立ちます。
塩麹につけて焼くとしっとり柔らかく食べられます。
鮭（ビタミンDとオメガ3）
ホルモンバランスに関係するビタミンDも手軽に摂れます。
焼くだけ、ホイル蒸しだけで簡単に妊活メニューに。
“血流を良くする”食材も妊活を後押ししてくれる
妊活では、子宮や卵巣にしっかり血が巡ることがとても大切です。体を温めたり、血流をサポートする食材も、スーパーで簡単に買えます。
しょうが（体を温める）
紅茶に入れたり、スープに加えると体がポカポカに。
冷えやすい方にぴったりです。
玉ねぎ（血流改善成分が豊富）
加熱しても生で食べてもOK。
毎日の味噌汁やサラダにプラスしてみるのも良いかも。
納豆・味噌（発酵食品）
腸内環境を整えると、ホルモンバランスも整いやすくなります。
朝食に納豆、夜に味噌汁など続けやすいのが魅力。
まとめ：今日のスーパーでも“妊活ごはん”は始められる
妊活中は「もっと頑張らなきゃ」と気負ってしまうこともあるかもしれません。でも、実は身近な食材で十分に体を整えていくことができます。毎日の食卓に、ほうれん草や卵、鮭などを少しずつ取り入れるだけで、妊娠しやすい体づくりにつながるかもしれません。
無理に完璧を目指さず、「できる範囲で続けられる工夫」を大切にしていくと、心も体も少し楽になっていきますように。
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